Además de alimentación adecuada, se sugiere un reparto de las actividades y del tiempo dedicado para cada una de ellas, que empieza desde un nivel básico (pasear, hacer las tareas domésticas, cuidar del jardín) hasta llegar –para quien tenga ganas- a un nivel más “deportivo”, naturalmente en este último caso, bajo estrecho control médico.
En la cima de la Pirámide… las cosas que hay que evitar.
En el primer nivel encontramos las "actividades genéricas y ligeras" que se hacen todos los días (20-30 minutos): tareas domésticas, jardinería, pasear, jugar con el perro, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor.
El segundo nivel está reservado a las actividades “aeróbicas y aficiones”: volleyball, bicicleta, fútbol, esquí, patinaje. Al tratarse de actividades totalmente deportivas, se pueden realizar de forma esporádica: 3 veces a la semana durante 20 minutos.
En el tercer nivel están las “actividades para el desarrollo muscular” es decir, ejercicios específicos para mejorar determinadas rendimientos: por ejemplo gimnasia, atletismo, stretching, natación. Se aconseja desarrollar este tipo de actividad 2-3 veces a la semana, pero sin forzar nunca el entrenamiento.
En el pico de la Pirámide, el cuarto nivel, es el del ocio. El reposo (atención: no el tiempo dedicado al sueño) es necesario, pero un sedentarismo en exceso puede ser perjudicial.
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