El step es un tipo de entrenamiento en el que se trabaja especialmente glúteos, caderas y piernas, utilizando como herramienta de trabajo una plataforma de superficie antideslizante y cuya altura puede variar entre los diez y los 20 centímetros. Aunque en principio es de bajo impacto, es bastante intenso. Como es habitual en cualquier modalidad cuenta con distintos niveles de dificultad para ajustar su práctica tanto a principiantes como a veteranos de este o cualquier otro deporte.
Dichos niveles de dificultad están determinados en primer lugar por la altura de la plataforma que se utiliza: de 10 cm., para principiantes o personas poco habituadas al trabajo físico, de 15 cm., para los que ya han superado la primera etapa y de 20 cm., para los que ya gozan de experiencia y buena forma. Al cambio de altura se suma la ímpetu de la música de trabajo y, por supuesto, la intensidad y amplitud de los ejercicios y coreografías que impone el instructor.
Para evitar lesiones y conseguir los objetivos deseados de fortalecimiento muscular y recuperación o mantenimiento de la forma, se debe empezar la sesión con una sesión de calentamiento de unos 7 minutos para activar la circulación y preparar los músculos. Después será cuestión de seguir las indicaciones del monitor, teniendo presente el mantener una postura correcta (hombros hacia atrás, nalgas contraídas y vientre dentro), apoyar todo el pie en la plataforma y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón. La subida debe hacerse suavemente –golpear la plataforma sólo repercutirá negativamente en rodilla y tobillo-, trabajar cerca de la plataforma y cuidar que las rodillas no excedan un ángulo de 90º, entre otras consideraciones. Por cierto, al empezar, es mejor coordinar bien los ejercicios con piernas y una vez conseguido, atender al trabajo de los brazos.
Para terminar, la clásica sesión de estiramiento para dar flexibilidad a los músculos.
Dichos niveles de dificultad están determinados en primer lugar por la altura de la plataforma que se utiliza: de 10 cm., para principiantes o personas poco habituadas al trabajo físico, de 15 cm., para los que ya han superado la primera etapa y de 20 cm., para los que ya gozan de experiencia y buena forma. Al cambio de altura se suma la ímpetu de la música de trabajo y, por supuesto, la intensidad y amplitud de los ejercicios y coreografías que impone el instructor.
Para evitar lesiones y conseguir los objetivos deseados de fortalecimiento muscular y recuperación o mantenimiento de la forma, se debe empezar la sesión con una sesión de calentamiento de unos 7 minutos para activar la circulación y preparar los músculos. Después será cuestión de seguir las indicaciones del monitor, teniendo presente el mantener una postura correcta (hombros hacia atrás, nalgas contraídas y vientre dentro), apoyar todo el pie en la plataforma y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón. La subida debe hacerse suavemente –golpear la plataforma sólo repercutirá negativamente en rodilla y tobillo-, trabajar cerca de la plataforma y cuidar que las rodillas no excedan un ángulo de 90º, entre otras consideraciones. Por cierto, al empezar, es mejor coordinar bien los ejercicios con piernas y una vez conseguido, atender al trabajo de los brazos.
Para terminar, la clásica sesión de estiramiento para dar flexibilidad a los músculos.
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